Uống sữa trước khi đi ngủ
Mẹ bầu mất ngủ là điều vô cùng không tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Bạn nên uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ sẽ khắc phục được vấn đề mất ngủ. Bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ thì uống sữa ấm còn tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho thai nhi.
Uống đủ nước
Mỗi ngày mẹ bầu cần nạp vào trong cơ thể ít nhất là 2 lít nước. Vì cơ thể bạn khi mang bầu sẽ đòi hỏi lượng nước nhiều hơn để giải độc và thanh lọc cơ thể ra bên ngoài, bôi trơn các bộ phận trong cơ thể bạn. Nhưng lưu ý sau 19h thì hãy hạn chế ăn hay uống quá nhiêu nước vì bạn sẽ mất ngủ do đi vệ sinh quá nhiều.
Hạn chế dùng caffeine
Khi bạn lạm dụng Caffeine để tăng hưng phấn và tập trung trong công việc đồng nghĩa bạn đang làm rối loạn chu kỳ nghỉ ngơi khi mang bầu. Đồng thời lượng Caffeine lớn sẽ gây ra dị tật hay sảy thai rất nguy hiểm cho thai kỳ. Vì Caffeine để tăng hưng phấn và tập trung nên bạn sẽ khó thể chìm sâu vào giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.
Xem thêm >> Điểm danh 7 loại trái cây không được ăn trong thời kì cho con bú
Ngủ Trưa
Bất cứ ai mang bầu đều mệt mỏi, nhưng đừng quá lo lắng vì đó là điều hết sức bình thường vì cơ thể bạn đang muốn được nghỉ ngơi. Giải pháp tốt nhất là bạn hãy ngủ một chút vào buổi trưa khoảng 15 phút nhé để bạn không còn thấy căng thẳng mệt mỏi vào buổi chiều. Nếu có thời gian bạn hãy dành ra 30 phút mỗi trưa để nghỉ ngơi nha.
Tập Thể Dục
Tập thể dục đúng cách không những tăng sức khỏe cho mẹ mà còn giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Nhưng không vì thế mà bạn lầm tưởng sẽ tập thể dục trước khi đi ngủ nhé, nó sẽ phản tác dụng ngược trở lại. Vì thế chị em nên tập những bài tập như đi bộ, yoga vào buổi sáng và buổi chiều tối.
Massage trước khi ngủ
Để thật thoải mái trước khi ngủ, bà bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…
Tạo thói quen cho giấc ngủ
Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chi em trong việc tìm lại giấc ngủ say bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.
Không gian thoải mái
Bạn nên giữ nhiệt độ trong phòng ngủ khoảng 27-28 độ cùng với một chiếc chăn mỏng và bộ đồ thoải mái rộng rãi thì mẹ bầu sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Thư giãn trước khi ngủ
Kết thúc bữa tối thì mẹ bầu nên thư giãn bằng cách đọc báo, nghe nhạc, viết nhật ký thai kỳ để xua tan những căng thẳng mệt mỏi - nguyên nhân dẫn đến mất ngủ.
Bạn cũng có thể tứm bằng nước ấm hay massage cơ thể để đả thông các mạch máu lưu thông tốt hơn đồng thời xua tan căng thẳng giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
Không dùng xem tivi, điện thoại trước khi đi ngủ
Nên tránh xa chiếc ti vi hay là điện thoại trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng nhé để giảm các tia bức xạ ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Thả lỏng tư tưởng để bộ não được nghỉ ngơi trước khi đi vào giấc ngủ.
Gối ngủ cho bà bầu
Những chiếc gối mềm mại luôn là cứu tinh của giấc ngủ của những mẹ đang mang bầu. bạn có thể kẹp vào chân, đặt lên bụng hay xếp hai bên hông để khi xoay người sẽ thấy vô cùng dễ chịu. Điều đó hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn rất hữu ích.
Tư thế ngủ thích hợp nhất
Hãy dùng một chiếc gối kê dưới chân trong lúc ngủ sẽ giúp bạn thứ nhất giảm đau do bị phù chân thứ hai là tạo cảm giác thoải mái. Kết hợp thêm là chiếc gối đặt bên bụng có tác dụng nâng đỡ bụng trong khi bạn chìm vào giấc ngủ. Khi mang bầu thì hông,lưng,...sẽ căng và đau dù bạn nằm ở tư thế nào đi chăng nữa, đó là biểu hiện của hầu hết các bà mẹ trong quá trình mang bầu. Vì thế khắc phục bằng cách tập thói quen nằm nghiêng sẽ giảm được cơn đau cũng như giấc ngủ sâu hơn.
Xem thêm >> 15 lý do tại sao khoai lang hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường
