Cuộc sống thường ngày ko tránh khỏi khó khăn hay phiền muộn, nếu không biết cách giải tỏa sẽ rất dễ dẫn đến bệnh trầm cảm. Người bị trầm cảm thường cảm thấy hoàn toàn bị chế ngự bởi nỗi buồn, tê liệt mọi cảm xúc, không tự tin, vô vọng, không quyết đoán hay kết hợp các đặc điểm trên. Khi bạn bị trầm cảm (hay nhẹ hơn là cảm thấy chán nản, buồn phiền) thì thường sẽ có cảm giác không có gì có thể làm bạn cảm thấy khá hơn.
Thuốc chống trầm cảm giúp ta đối phó với bệnh, nhưng chỉ dừng lại ở việc chữa các triệu chứng mà không thể “chữa” được nguyên nhân gây bệnh. Vì vậy chúng ta cần làm những việc có lợi cho bản thân, nhằm đẩy lùi chứng trầm cảm mà không cần dùng đến thuốc.
Sau đây là 7 cách mà bạn có thể thử để điều trị chứng trầm cảm mà không cần dùng đến thuốc:
1.Chia sẻ những gì bạn trải qua với người bạn tin tưởng
Luôn luôn chia sẻ với những người thân yêu về khó khăn của mình và đừng cảm thấy tự ti hay xấu hổ vì điều đó. Đôi lúc điều bạn cần nhất không phải là lời khuyên cho vấn đề của mình mà là một người biết lắng nghe. Việc bạn chia sẻ khó khăn của mình với người thân hoặc bạn bè không phải là hành động mang tính tiêu cực ( kể lể hay than phiền như nhiều người vẫn nghĩ) mà nó sẽ giúp bạn trút bỏ mọi gánh nặng và giúp ta trở lại trạng thái cân bằng trong cuộc sống.
2.Lập danh sách và viết ra mọi điều mà bạn lo lắng
Viết ra tất cả những lo âu phiền muộn là một cách khá hay mà bạn nên thử. Khi cảm thấy sẵn sàng, hãy đọc danh sách đó với tâm trạng cởi mở. Mọi thứ sẽ được xem xét rõ ràng, bản danh sách có thể loại bỏ những nỗi buồn không có cơ sở hay giúp chúng ta nhìn nhận những sự lo âu chính đáng theo chiều hướng khác. Việc xem xét kỹ lưỡng, tỉ mỉ sẽ giải quyết triệt để vấn đề và sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể làm được như vậy.
3.Luôn luôn lạc quan
Tất nhiên điều này nói thì dễ hơn làm, đặc biệt khi ta đang bị trầm cảm. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra khi một người luôn nghĩ đến những việc tốt hay luôn lạc quan thì chất truyền dẫn thần kinh sẽ được gia tăng, dẫn đến tâm trạng của họ sẽ tốt lên. Việc mất cân bằng chất truyền dẫn thần kinh cũng là một nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Để có thể suy nghĩ lạc quan thì cách đơn giản nhất đó là ngồi thiền. Ngồi thiền đã được chứng minh làm tăng dopamine, tăng chất truyền dẫn thần kinh và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.
4.Ra ngoài nhiều hơn
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời hay phơi nắng cũng giúp ta có được một tâm trạng tốt hơn. Ánh nắng làm cho con người cảm thấy năng động và vui vẻ, phơi nắng ngoài việc phục vụ làm đẹp da còn giúp tăng chất truyền dẫn thần kinh serotonin và giảm bớt căng thẳng lo âu. Chỉ cần 15 phút 1 ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đủ.
5.Thực hành các động tác thư giãn
Các bài tập thư giãn cơ thể hằng ngày sẽ đem lại rất nhiều lợi ích không chỉ cho cảm xúc mà còn cả tinh thần của con người. Giống như ở các cách trên, các bài tập này cũng thúc đẩy dopamin, đẩy lùi stress và tăng cảm giác vui vẻ hạnh phúc. Ví dụ điển hình nhất cho việc luyện tập này là tập yoga hoặc tai chi, nó sẽ giúp bạn tĩnh tâm hơn và thúc đẩy năng lượng trong cơ thể.
6.Thay đổi chế độ ăn uống và khẩu phần
Đây được coi là cách hữu dụng nhất để chống lại trầm cảm. Khoa học đã chứng minh một chế độ ăn giàu axit béo omega 3, chất béo bão hòa và một lượng vừa đủ protein động vật sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thoải thoải mái và tinh thần ở mức cao. Một vài sản phẩm từ sữa cũng có thể làm tăng cảm xúc của chúng ta chỉ sau vài giờ hoặc bạn có thể dùng chất tryptophan để làm tinh thần thoải mái hơn, chất này xuất hiện trong các loại thực phẩm chức năng.
7.Nuôi thú cưng
Không gì vui và ý nghĩa hơn việc kết nối mọi người, nhưng việc bạn có 1 con thú cưng sẽ đem đến cảm giác mới lạ và thú vị khi có 1 người bạn đồng hành trong cuộc đời. Chúng giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và không còn bị cô lập, việc chăm sóc thú cưng cũng làm bạn quên đi nhưng khó khăn mà bạn đang vướng phải, hơn nữa còn thúc đẩy bạn đứng lên và tìm cách giải quyết triệt để nếu không muốn con thú cưng vô tội bị ảnh hưởng bởi những khó khăn từ người chủ của nó.
